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生活中應該怎樣保護好我們的膝蓋

來源:邦爾骨科醫院集團股份有限公司     發布日期:2019-06-12     瀏覽量:1200

導讀:膝關節是人體最大,結構組成和功能最復雜的關節。我們俗稱的“膝蓋”其實是髕骨,是膝關節的組成結構之一。膝關節位于人體最大的兩個杠桿臂之間,承受的壓力最大,因此在承受負荷和運動中容易受傷。 在平時的生活中,特別是冬季應該怎樣保護好我們的膝蓋呢?

1、保暖。天氣寒冷時,對膝關節的保暖特別重要。護膝,棉鞋等都要派上用場了,避免膝關節受到寒冷的刺激,盡量避免發生退行性病變的因素。特別是對于年輕喜歡穿短裙的女士,冬天更應該將膝蓋保暖好。

2、飲食。冬季的飲食宜富含蛋白質和鈣的食物,如肉類,魚類,蝦,牛奶等,富含維生素的蔬菜和水果。特別是絕經期女性,鈣的流失很大,更容易發生骨質疏松,更應該注意補充鈣。

3、多曬太陽。冬季的陽光照射時間減少,天氣好的時候應該多曬太陽,增加體內維生素D的形成,增加體內維持骨骼的鈣質的吸收和利用。

4、預防跌倒。主要針對老年人,盡量穿防滑鞋,平底鞋等,避免因為摔倒而引起的外傷。

5、選擇合適的運動方式。對于青少年,在運動前一定要做好充分的熱身運動,特別是冬天參加戶外運動,熱身運動一定要充分;對于長期缺乏運動運動的現代年輕人,要注意循序漸進地選擇合適的運動。


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