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【科普】學會這套操作,頸椎病遠離你

來源:邦爾骨科醫院集團     發布日期:2021-05-19     瀏覽量:1162

導讀:
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BANG·ER

邦爾科普




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邦爾骨科牛草原醫生教你頸椎病自我鍛煉方法,很簡單很安全的兩組動作,鍛煉完不難受,隨時都能鍛煉。學會這兩組動作,讓你遠離頸椎病。



動作分解



01

第一組動作


1.腳后跟距離墻面五公分,身體后傾,臀部及肩背部緊貼墻面,小腹吸存一口氣


1.腳后跟距離墻面五公分,身體后傾 00_00_00-00_00_30~1 00_00_00-00_00_30 00_00_00-00_00_30.gif


2.使前臂上抬九十度,保持兩秒上抬


3.使前臂上抬九十度,保持兩秒上抬 00_00_00-00_00_30 00_00_00-00_00_30 00_00_00-00_00_30.gif


3.大臂至九十度,保持兩秒上


4.大臂至九十度,保持兩秒上 00_00_00-00_00_30 00_00_00-00_00_30 00_00_00-00_00_30.gif


4.舉手臂至一百八十度,保持兩秒


5.舉手臂至一百八十度,保持兩秒 00_00_00-00_00_30 00_00_00-00_00_30 00_00_00-00_00_30.gif


5.最后按前述動作做回原位


7.最后按前述動作做回原位 00_00_00-00_00_30 00_00_00-00_00_30 00_00_00-00_00_30.gif


動作要點:手、肘、肩、背去盡量貼緊墻面。 


動作要點:手、肘、肩、背去盡量貼緊墻面 00_00_00-00_00_30 00_00_00-00_00_30 00_00_00-00_00_30.gif


02

第二組動作


1.雙手指重疊,中間指不能超過掌面,放到頸椎后面,向后仰頭感受頭部被手指撬動 


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2.同時打開雙肘部肩胛骨,用力向中間夾緊,已有較大拉伸感為宜,持續十五秒。


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結束語:生命在于運動,運動在于鍛煉 00_00_00-00_00_30 00_00_00-00_00_30.gif


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湖州邦爾骨科醫院

牛草原

康復科醫生

畢業于河南中醫藥大學,從事頸肩腰腿痛專業數年,2019年實習于洛陽正骨醫院,師從鮑鐵周頸腰痛中心主任。
擅長:通過針灸、推拿、健身氣功等治療頸肩腰腿痛疾病。



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聲明:本文由邦爾骨科原創發布 

視頻來源:湖州邦爾骨科醫院 

封面圖片、內文圖片來源:邦爾骨科 ▌

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